Den Rücken stärken und pflegen

Auch ein schöner Rücken kann entzücken. Nur leider lautet bei vielen Menschen das Motto „Aus den Augen, aus dem Sinn.“ Dabei hätte der Rücken viel mehr Aufmerksamkeit verdient, ist er doch die Stütze unseres gesamten Oberkörpers bzw. Bewegungsapparates. Die Wirbelsäule erbringt eine enorme Leistung. Der Rücken hat wesentlich mehr Zuwendung verdient – sowohl bei der Unterstützung als auch bei der Pflege.

Vor allem große und schlanke Menschen haben oft eine sehr schlechte Haltung. Die Schultern sacken nach vorne, der Rücken ist nicht gerade. Diese Fehlhaltungen müssen unbedingt behoben werden, da sie sonst früher oder später zu Rückenschmerzen und bleibenden Schäden führen. Durch einfache Übungen im Alltag können Sie den Rücken stärken.

Dem Rücken zuliebe!
Achten Sie beim Stehen und vor allem beim Sitzen bewusst darauf, dass der Rücken gerade ist. Wenn Sie Bauch und Po anspannen, werden Sie die allgemeine Stärkung des Rumpfbereichs und das automatische Aufrichten des Oberkörpers merken. Indem Sie hinter Ihrem Rücken mehrmals (3 x 15 Einheiten, dann steigern) hinter Ihrem Rücken eine Hantel oder Wasserflasche mit einem Arm in die Höhe stemmen, fördern Sie den Muskelaufbau. Genau wie beim Kreisen der Arme. Beginnen Sie bei ausgestreckten Armen mit kleinen Kreisen und steigern Sie sich, bis am Ende der gesamte Arm kreist. Am Höhepunkt wechseln Sie die Richtung und werden immer kleiner, bis sie zum Ausgangspunkt zurückkehren.

Situps sind für die Rückenpartie hingegen kontraproduktiv, sie sind für den Bauch gut, für den Rücken aber eine Belastung. Es gibt viele Übungen, mit denen Sie Ihrem Rücken etwas Gutes tun können! Beginnen Sie jetzt gleich damit!

Samt und seidig
Der Rücken hat dieselbe Pflege verdient wie der Rest des Körpers auch. Ein Peeling sollte regelmäßig verwendet werden. Besonders gut eignen sich Duschpeelings, die mit einer Rückenbürste oder einem Massagehandschuh sanft eingerieben werden können. Im Anschluss daran sollte eine je nach Hauttyp feuchtigkeits- oder fetthaltige Bodylotion verwendet werden. Nach einem Bad in der Sonne muss der Rücken – genau wie jeder andere Körperteil – mit After Sun-Lotion, am besten mit Bestandteilen von Aloe Vera, eingerieben werden. So bleibt die Haut geschmeidig und Ihr Rücken verführerisch.

Aloe Vera – ein natürlicher Feuchtigkeitsspender
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